细腿变化式
1　直腿坐，调整呼吸。吸气，上身后仰，双手肘撑地，保持上臂与地面垂直，腰部挺直，不要凸肚，吐气。
瘦身功效
此体式能修长腿部线条，燃烧腹部脂肪，去除腿部及腹部的赘肉，增强体力，增加腰腹和双腿的力量。
2　吸气，双脚高举，与身体保持90度，脚尖伸直，保持2～3次呼吸，准备下一个动作。
3　腿始终离地不要放下，双手撑起上身。右手前移带动上身缓慢左转，左手后移，保持身体平衡，上身与腿部之间的角度不变，此时双腿与地面的夹角约45度。
4　吸气，左脚慢慢向身体靠近，右手拿住左脚尖，深呼吸，右膝不断向后伸直。从侧面观察动作，腿、上身、手臂应处在同一平面。还原坐姿时，先双手辅助上身躺到地面，然后双腿并拢，一齐缓慢放下。调整呼吸后，换边练习。
练习技巧
在细腿变化式的练习过程中，一定要注意呼吸的吐纳。上身与腿部保持90度，腿部应尽量伸直，利用腹部的力量平衡身体，而不是将全身重量落在手肘处。要注意手臂和肩膀始终在同一条直线上。腹部有酸胀的感觉时，是腹部的脂肪在燃烧。如果练习时突然放下双腿，会对腹部和腿部造成伤害；若有不适，应先放倒上身后缓慢放下双腿。